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年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效

发布:黄楼生活网2022-01-14 18:38:46分类: 生活常识

{导读}本文主要讲述关于年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效的内容, 本文有1190个文字,预计阅读时间6分钟。

年后吃多了吃好了,却也长胖了,应该怎么办才好?年后来减肥,可是怎么样减肥好呢?找不到有效的办法,无法做好减肥效果,让许多妹纸们伤心了,今天小编就教大家8种减肥的秘诀让你成功瘦下来。

年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效

找回苗条身材很简单!营养师整理出8个必瘦秘诀,抢救年后的臃肿身材,请你跟着这样做:

秘诀一

用餐多嚼几下,饱足感更高

吃东西时千万别懒惰,一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的信息,也能避免吃太快导致食物不易消化,影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下,不能狼吞虎咽喔!

秘诀二

按照顺序吃东西,高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃,因为蔬菜富含有益健康的植化素,热量又低;接着喝清汤,可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类,提供身体所需蛋白质,以帮助肌肉建构修补,最后再吃适量淀粉。

年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效

秘诀三

嘴馋别乱吃,巧选低卡点心

低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等,下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆,或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖,享受甜蜜无负担。

秘诀四

有事没事多喝水,代谢力再加成

人可以3天不进食,但绝不能三天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素,促进代谢能力,建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。

秘诀五

掌握黄金睡眠期,启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神,也会影响身体的代谢!而且,研究发现,熬夜会增加想吃高热量食物的欲望,夜深人静时很容易想乱吃零食或消夜。以中医观点来说,晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间,因此建议在晚上11点前入睡,不但能远离嘴馋大魔王,还能增加代谢力。

年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效

秘诀六

有氧运动燃脂快,无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪,应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等),而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。建议有氧运动每次应持续至少30分钟,而且运动强度达到中度,就是可以说话但无法唱歌的程度,每周进行至少3~5次,燃脂效果较好。

平时若没有时间运动,就要尽量多走路、多走楼梯,等公交或搭车时,能站就不要坐,且可夹紧大腿或缩小腹,同时锻炼腿部与腹部肌肉。

秘诀七

饮食「三低一高」:低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取,除了选择低脂食物,还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式,并且少加高热量的酱料,建议以天然辛香料,如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效

平时应避免精致醣类,如饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维,主食建议以糙米、五谷米取代白米,或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代,或添加在白米饭中,还要搭配天天彩虹五蔬果。

秘诀八

天然的尚好,远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物,如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等,远离高油、高钠、高热量的各式加工食品,如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料(丸类、饺类)等。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的年后想要减肥怎么办?靠这8种秘诀最有效「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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