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轮班工作睡不好?3种方法助睡眠

发布:黄楼生活网2022-01-14 19:38:46分类: 生活常识

{导读}本文主要讲述关于轮班工作睡不好?3种方法助睡眠的内容, 本文有740个文字,预计阅读时间4分钟。

轮班工作睡不好?你知道是什么原因吗?经常有些晚上轮班的人员会睡不好,失眠,注意力不集中等问题,这时就需要经常一些有效的治疗了,不然你的身体很可能会吃不消,从而出现各种问题。

轮班工作睡不好?3种方法助睡眠

医师指出,轮班又可以分很多种,有的是固定长期都是大夜班,或是像医生、护士是值班48小时休12小时,也有的是像空服员的类型,每周依据排班表来决定上班时间,再加上飞到各国的时差问题,作息睡眠更难调适。

促进睡眠的好方法:

1、循序渐进,延后1小时睡觉

如果说无法避免工作是属于轮班性质的,那尽量把班表排出一个「规律」。如此一来,当你知道下周要上22~6点的夜班,就从今天晚上开始,每天延后1小时上床睡觉,将作息慢慢调整成夜班模式。

轮班工作睡不好?3种方法助睡眠

2、营造属于自己的黑夜!戴上墨镜吧

人的大脑会接收到外界光线亮度,靠此判断现在是白天或黑夜,值夜班的工作者在天亮的时候下班,让大脑接收到光线刺激,日光灯、太阳光让它以为还在白天,无法进入休眠状态。

因此,建议下班回家时戴副墨镜,减低经由眼睛接收到的亮光,有点像是欺骗大脑现在是黑夜的感觉。此外,回到家后也可把家中窗帘放下、尽量保持没有强光的环境,如果对声音较为敏感的人,也可以准备耳塞、眼罩,阻绝外界光线和噪音,帮助安稳入睡唷!

轮班工作睡不好?3种方法助睡眠

3、快下班就别喝提神饮料

很多人习惯在熬夜上班时,潜意识地告诉自己要靠咖啡因、提神饮料才能保持清醒,不知不觉喝进一堆刺激性饮料,甚至乱吃零食。事实上,日夜颠倒的轮班就已经够伤身了,饮食当然就要更注意啰!该休息的时候就让身体好好休息,不要下班回家还继续吃东西,扰乱身体作息。

如果长期从事轮班工作,已经影响到你甚至在休假的时候也睡不好,或是常常感到疲惫不堪、补眠再久也无法消除疲劳,那么建议还是前往医院或诊所的睡眠专科挂号,咨询医师专业意见,别让工作影响到健康,才是最重要的喔!

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的轮班工作睡不好?3种方法助睡眠「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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