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做睡前失眠操 有效预防失眠

发布:黄楼生活网2022-01-15 21:55:21分类: 生活常识

{导读}本文主要讲述关于做睡前失眠操 有效预防失眠的内容, 本文有629个文字,预计阅读时间4分钟。

对于忙碌了一整天的人来说,轻松自己是很重要的,因为工作的紧张,精神压力大会导致夜间睡觉失眠,怎样提高睡眠的质量效果呢?做做催眠操吧。

睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。

催眠操做法如下:

1、浴面操

选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓面部至前发际,再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。

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2、眼操

保持静坐姿势,身心放松,闭目,用右手拇指、食指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔,力度不宜过大。

3、身躯摆动

身心放松,两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。

4、肩臂绕环

身心放松,保持站立姿势,双手放于肩上,两月寸由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以免引起神经紧张和兴奋;也不能太慢,达不到治疗的效果。

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5、深呼吸下蹲

身心放松,双脚稍微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头随下蹲而垂于两膝间,双手放于两腿外侧,然后逐渐站起并吸气,还原为站立姿势。

6、拍打身体

身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度且适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。

睡前催眠操每晚练习1次,10次为1个疗程。一般情况下,1~22个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高陲眠质量,预防失眠症。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的做睡前失眠操 有效预防失眠「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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