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如何增强腿部柔韧性

发布:黄楼生活网2020-03-24 20:42:45分类: 运动有氧

{导读}本文主要讲述关于如何增强腿部柔韧性的内容, 本文有237个文字,预计阅读时间2分钟。

想要增强腿部柔韧性,可以采取坐姿体前屈的动作,将身体平坐在地面上,将双手伸向脚尖的位置。站直弯腰的动作也可以锻炼腿部的柔韧性,站直将手臂向较尖部位伸直。正踢腿要求将踢起的腿部放松,并快速的向面部摆动。

1、坐姿体前屈

增强腿部柔韧性可以采用坐姿体前屈的动作,能伸展腿后侧肌肉,有效防止腰痛,并增加腿后侧肌肉的柔韧性,锻炼腿部线条。身体平坐在地面上,上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向。

2、站直弯腰

站直弯腰的动作可以锻炼到腿部肌肉,还能使腰腿部肌肉更加柔韧。使用这个动作时需要将双腿并拢,并尽可能的将腿伸直,双臂伸直并拢,向下压,能摸到脚尖为佳。

3、正踢腿

正踢腿也可以增强腿部的柔韧性,踢腿时,需要挺胸站稳,放松将要踢起的腿部肌肉,一只腿从下至上快速向面部摆动,尽可能的将腿伸直,可以背靠墙壁锻炼,能防止摔倒。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的如何增强腿部柔韧性「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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