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俯卧背起正确做法

发布:黄楼生活网2020-01-03 19:51:28分类: 运动有氧

{导读}本文主要讲述关于俯卧背起正确做法的内容, 本文有298个文字,预计阅读时间2分钟。

仰卧背起需要俯卧在平椅上,腹部位于平椅上部,胸部及胸部以上保持悬空,双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧,再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8~12英寸,身体上部躯干慢慢恢复至初始位置,再重复以上动作即可。

俯卧背起的做法

1、 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2、双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

3、 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置,重复该组动作。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的俯卧背起正确做法「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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