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瑜伽练习中如何避免身体受伤?

发布:黄楼生活网2021-02-19 10:06:31分类: 运动有氧

{导读}本文主要讲述关于瑜伽练习中如何避免身体受伤?的内容, 本文有808个文字,预计阅读时间5分钟。

操作方法

  • 01

    不要空腹
    瑜伽本身就是一项极需要体力的运动,若空腹进行的话,便很容易因为饥饿而影响到动作的发挥,甚至会导致受伤。建议大家最好在开始瑜伽前一小时用餐完毕,或者可吃些有助于增强饱腹感的水果,如香蕉,苹果等,以抵挡饥饿和提供能量。

  • 02

    合适着装
    在很多时候,着装的是否合理与瑜伽的练习效果是有着较为直接的关系的。建议大家在练习瑜伽时应尽量以运动背心,运动裤为主,一来有利于曲线的凸显,二来方便动作的开展,切记不要太过宽松,那样便很容易因为踩到衣角而摔倒。

  • 03

    热身运动
    在开始进行正式练习前,可先做些热身动作,如下腰,拉伸,拍打腿部等,不仅可以将身体激活,增加关节活动范围和动作幅度,还能够帮助提高整体协调性和降低受伤的风险,使肌肉可以尽快的进入到最佳状态。

  • 04

    循序渐进
    瑜伽本身就是一件需要具备足够平常心的运动,若在练习瑜伽时,一味的追求强度,一味的想要表现动作技巧的话,便很容易因为急于求成而受伤。建议大家在练习瑜伽时应注意循序渐进,先从简单动作练起,之后再慢慢提升难度,既可以避免受伤,还有利于提升自我。

  • 05

    避免极限
    由于个人体质等的不同,使得我们每个人的极限都有所不同,同样的动作别人可以做到,你却不一定能做到。建议大家在练习瑜伽时应根据自身的实际情况来开展,若出现不断颤抖,无法专注,变得麻木等症状的话,则最好立即停止,否则便很容易因为超越极限而受伤。

  • 06

    正确呼吸
    在很多时候,呼吸的是否合理是会直接影响到肌肉的含氧量的,当肌肉长时间处于缺氧状态时,便很容易引起疼痛感。建议大家在练习时应根据动作的变化来及时的调整呼吸方法,如自然呼吸,腹式呼吸等,都有利于缓解胸腔的压力和降低受伤风险。

  • 07

    专业老师
    现在市面上的瑜伽机构五花八门,稍不注意就可能选择到不正规的场所与老师,进而便会因为示范方法的不正确而受伤。建议大家在挑选老师时应注意擦亮眼睛,必要时可询问其是否有资格证,以确保自身的安全性与动作的合理性,有效的避免受伤。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的瑜伽练习中如何避免身体受伤?「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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