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深蹲怎么做标准?

发布:黄楼生活网2021-02-20 19:09:17分类: 运动有氧

{导读}本文主要讲述关于深蹲怎么做标准?的内容, 本文有244个文字,预计阅读时间2分钟。

操作方法

  • 01

    首先两腿分开的距离要和肩齐平,肩膀要放松,保持手臂的平衡以防后仰,再蹲下和起来的过程中背部要保持直挺。

  • 02

    蹲到停止点时,多臀部要比膝盖低,而且膝盖不要超过脚尖,使用臀部发力,大腿肌肉发力为辅。

  • 03

    而且要注意呼吸节奏,下蹲时呼气,起来时吸收,保持呼吸均匀,这样可以达到更好的锻炼效果,而且不会很快就感到疲惫。

  • 04

    下蹲时还需要收紧腹部,起来时放松,这样可以锻炼腹部肌肉,还可以辅助力量。而且下蹲最好要翘高屁股,这样可以达到美臀的效果,否则只会练出粗壮的大腿。站起来时重心要稍微向后移。

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