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长跑、马拉松技巧

发布:黄楼生活网2021-02-22 07:57:18分类: 运动有氧

{导读}本文主要讲述关于长跑、马拉松技巧的内容, 本文有493个文字,预计阅读时间3分钟。

操作方法

  • 01

    长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则,关于几步一吸气,几步一呼气,是因人而异,并没有十分强硬的规定。

  • 02

    长跑时尽量用鼻子吸气,然后适当用嘴呼气,用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了,不要把嘴张很大哦,不然容易造成气息不稳。

  • 03

    跑步的过程中,要控制饮水量,隔一定距离喝少量的水,这样效果会更好。(喝水不能喝低温水,喝水时要小口喝,喝多容易造成肚子痉挛)

  • 04

    跑步过程中要防止岔气,如果岔气了要将速度放缓,调整气息,让呼吸的频率降低,然后加深吸气深度。
    岔气时也可以轻揉岔气位置周围,待症状减轻。

  • 05

    在开始长跑或跑马拉松时,要提前选好鞋子哦!
    马拉松的鞋子最好是要鞋底柔软、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。

  • 06

    在开始长跑或马拉松之前,要进行充分的热身运动,在长跑过程中很可能出现抽筋这类问题,所以热身运动十分重要!

  • 07

    同时为了防止意外事故的发生,参赛者一定要进行全面身体检查,身体合格后才能报名。(患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的)。同样的暂时的患病者,例如感冒、发烧、过度疲劳也不应参加比赛!

特别提示

虽然长跑有益于身体健康,但是一定要根据自身身体状况来进行长跑运动。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的长跑、马拉松技巧「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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