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怎样快速练出马甲线

发布:黄楼生活网2021-02-22 22:59:02分类: 运动有氧

{导读}本文主要讲述关于怎样快速练出马甲线的内容, 本文有283个文字,预计阅读时间2分钟。

工具/材料

瑜伽垫

操作方法

  • 01

    平板支撑
    双肘弯曲支撑在地面上面,双脚脚尖着地,收紧小腹,慢慢的身体抬高离开地面,身体尽量和地面平行,臀部不要太高。坚持一分钟,慢慢的可以将时间加长。

  • 02

    仰卧举腿
    平躺在瑜伽垫上面,双手打开,手背朝下,双腿并拢,慢慢的将双腿抬高,然后努力的伸直往上抬高,逐渐使臀部离开地面,如此反复。

  • 03

    空中蹬车
    躺在瑜伽垫上面,然后双手抱头,双腿抬起来做蹬自行车的状态,然后在左腿上蹬的时候,右臂往前用力,使得右肘可以接触左膝,右腿也如此进行,慢慢反复进行。

  • 04

    高抬腿
    站立然后在原地做跑步动作,不同的是要努力的抬高自己的双腿,使得在抬高的时候大腿和地面平行。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的怎样快速练出马甲线「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

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  • 站长不易,多多少少是点心意

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