世界卫生组织（WHO）提出的四大健康生活方式基石是：
1. 合理膳食：指均衡摄入各类食物，确保营养全面且适量，避免过量摄入糖、盐和脂肪。2. 适量运动：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以保持身体健康和活力。3. 戒烟限酒：减少或戒除吸烟和过量饮酒的习惯，以降低患多种疾病的风险。4. 心理平衡：保持乐观、积极的心态，学会有效应对压力，促进心理健康。
这些生活方式的践行有助于提高生活质量，延长寿命，并预防多种慢性疾病
合理膳食：均衡营养，健康基石
合理膳食是健康生活方式的基础，它要求我们在饮食中做到营养均衡，食物种类丰富。以下是一些建议：-每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，确保营养全面。
-以谷类为主食，多吃蔬菜、水果和薯类，保证膳食纤维的摄入。
-适量摄入奶制品和豆制品，补充钙质和蛋白质。
-减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，控制体重。
适量运动：增强体质，活力无限
适量运动有助于增强体质，提高免疫力，减轻压力。以下是一些建议：-每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
-运动强度以不感到过度疲劳为宜，可根据自身情况调整。
-运动前做好热身，避免运动损伤。
戒烟限酒：远离危害，健康生活
吸烟和过量饮酒是许多慢性疾病的重要诱因，戒烟限酒是健康生活方式的重要组成部分。-吸烟者应尽快戒烟，寻求专业帮助。
-限制饮酒量，男性每天不超过1两白酒，女性不超过半两。
心理平衡：积极乐观，健康人生
心理平衡是健康的重要组成部分，以下是一些建议：-保持积极乐观的心态，面对生活中的压力。
-学会放松和调节情绪，必要时寻求专业的心理帮助。
-培养兴趣爱好，丰富精神生活。
健康生活方式表格
| 健康生活方式 | 具体建议 |
|---|---|
| 合理膳食 | 每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上；多吃蔬菜、水果和薯类；适量摄入奶制品和豆制品。 |
| 适量运动 | 每周至少进行150分钟的中等强度运动；运动强度以不感到过度疲劳为宜。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟者尽快戒烟；男性每天不超过1两白酒，女性不超过半两。 |
| 心理平衡 | 保持积极乐观的心态；学会放松和调节情绪；培养兴趣爱好。 |
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