三减三健指的是什么

“三减三健”是指减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，是全民健康生活方式行动的第二阶段行动目标。其中，减盐是指倡导健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克；减油是指倡导健康成人每人每天食油摄入量不超过2530克；减糖是指倡导每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。健康口腔是指倡导早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要，以及使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施。健康体重是指倡导健康成人每周至少进行3次中等强度运动，累计150分钟以上，如快走、慢跑、骑自行车等；健康骨骼是指倡导健康成人平均每天至少20分钟日照，适量食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，以增加骨密度，减少骨量丢失，延缓骨骼老化。

三减三健指的是什么

三减三健，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这是一项旨在提高全民健康水平，预防和控制慢性病的专项行动。

三减：减盐、减油、减糖

减盐：食盐摄入过多会导致高血压、心脏病、肾脏疾病等多种慢性病。根据中国居民膳食指南，成年人每天食盐摄入量不超过5克。

减油：过多摄入油脂会导致肥胖、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。成年人每天烹调用油量不超过25-30克。

减糖：过多摄入糖分会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病。成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔：口腔健康是全身健康的重要组成部分。保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查，预防口腔疾病。

健康体重：保持健康体重是预防多种慢性病的重要措施。通过合理饮食和适量运动，维持BMI在18.5-23.9之间。

健康骨骼：骨骼健康是预防骨质疏松、骨折等疾病的关键。保持适当的运动，摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。

三减三健的意义

三减三健专项行动的目的是提高全民健康水平，预防和控制慢性病。通过减少盐、油、糖的摄入，倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼，有助于改善我国居民的健康状况，提高生活质量。

实施三减三健专项行动，有助于：

• 降低慢性病发病率
• 提高全民健康水平
• 改善居民生活质量
• 推动健康中国建设

如何践行三减三健

1. 减盐：减少食盐摄入，选择低盐或无盐食品，烹饪时少放盐。

2. 减油：控制烹调用油量，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

3. 减糖：减少糖分摄入，选择低糖或无糖食品，少喝含糖饮料。

4. 健康口腔：保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查。

5. 健康体重：合理饮食，适量运动，维持健康体重。

6. 健康骨骼：摄入足够的钙和维生素D，保持适当的运动。

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