含钙高的食物有很多，以下是一些常见的：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是钙的良好来源。牛奶中的钙容易被人体吸收，而且钙含量也较高。
2. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，这些蔬菜中含有丰富的钙质，同时也富含其他营养素。
3. 豆类：如豆腐、豆浆、黄豆等，豆类食品中含有丰富的植物性钙质，对素食者来说是一个很好的钙来源。
4. 海产品：如虾皮、小鱼干、海带等，这些海产品中含有丰富的钙质，尤其是虾皮，钙含量非常高。
5. 坚果：如核桃、杏仁、芝麻等，这些坚果中含有丰富的钙质，同时也富含其他营养素。
6. 水果：如橙子、葡萄柚等，这些水果中含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。
7. 粗粮：如燕麦、糙米等，这些粗粮中含有丰富的钙质，同时也富含其他营养素。
8. 肉类：如牛肉、羊肉等，这些肉类中含有丰富的钙质，同时也富含其他营养素。
需要注意的是，虽然这些食物中含有丰富的钙质，但是人体对钙的吸收率并不高，因此需要通过合理的饮食搭配来提高钙的吸收率。同时，还需要注意避免过量摄入钙，以免对身体造成不良影响。
一、奶制品：钙的黄金来源
奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的黄金来源。牛奶不仅含钙丰富，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。例如，每100克牛奶中含钙约120毫克，而每100克酸奶中含钙约100毫克。此外，奶酪的钙含量更高，每100克奶酪中含钙约659毫克。
二、豆制品：植物界的钙宝
豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等，也是钙的优质来源。豆制品中的钙含量较高，且易于消化吸收。例如，每100克豆腐中含钙约164毫克，而每100克豆腐干中含钙约200毫克。值得注意的是，豆制品中的大豆异黄酮还能帮助提高钙的吸收率。
三、海产品：海洋中的钙库
海产品，如虾皮、海带、紫菜、贝类等，含有丰富的钙质。其中，虾皮的钙含量尤为突出，每100克虾皮中含钙约991毫克。海带和紫菜中的钙含量也较高，每100克海带中含钙约240毫克，每100克紫菜中含钙约210毫克。
四、蔬菜：绿色钙源
一些深绿色的蔬菜，如苋菜、小油菜、芥菜等，也含有丰富的钙质。例如，每100克芥菜中含钙约294毫克，每100克小油菜中含钙约99毫克。此外，蔬菜中的维生素K和镁等元素也有助于钙的吸收。
五、坚果：钙的“小助手”
坚果，如榛仁、核桃、杏仁等，含有一定量的钙质。例如，每100克榛仁中含钙约815毫克，每100克核桃中含钙约107毫克。坚果中的不饱和脂肪酸和维生素E等营养素也有助于钙的吸收。
六、芝麻酱：调味品中的钙王
芝麻酱，作为一种调味品，其钙含量非常高。每100克芝麻酱中含钙约1057毫克。芝麻酱不仅含钙丰富，还富含蛋白质、氨基酸、维生素E等营养素，具有很高的保健价值。
七、骨头汤：传统补钙佳品
骨头汤，尤其是排骨汤、鸡骨汤等，含有丰富的钙质。在熬制过程中，骨头中的钙质会溶解到汤中，有利于人体吸收。但需要注意的是，骨头汤中的钙含量相对较低，不能作为主要的补钙来源。
八、水果：钙的“小补充”
一些水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，也含有一定量的钙质。例如，每100克橙子中含钙约54毫克，每100克草莓中含钙约25毫克。水果中的钙含量相对较低，可以作为日常饮食中的小补充。
| 食物名称 | 每100克食物中钙含量（毫克） |
|---|---|
| 牛奶 | 120 |
| 酸奶 | 100 |
| 奶酪 | 659 |
| 豆腐 | 164 |
| 豆腐干 | 200 |
| 虾皮 | 991 |
| 海带 | 240 |
| 紫菜 | 210 |
| 芥菜 | 294 |
| 小油菜 | 99 |
| 榛仁 | 815 |
| 核桃 | <
