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健身一段时间以后进步不太大了,应该怎么改善?

发布:黄楼生活网2021-02-15 14:58:52分类: 运动有氧

{导读}本文主要讲述关于健身一段时间以后进步不太大了,应该怎么改善?的内容, 本文有1222个文字,预计阅读时间7分钟。

有些朋友在健身的过程中会发现这样一种现象,自己在健身了很长一段时间以后,突然进入了停滞期,也就是身体的形体或者某个部分和前一段时间相比也没有任何的进步。根据这种状况,接下来就跟大家具体分析一下,健身一段时间以后进步不太大了,到底应该怎么改善,一起看一看吧。

操作方法

  • 01

    增加每组的次数。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要有效的改善,可以在健身的过程中,某些动作增加每组的次数,比如平常每一组做俯卧撑十个,这个时候可以把每一组做俯卧撑十个的次数增加到15个,每组增加的次数多了,就可以很好的提高肌肉的耐力。

  • 02

    增加健身的强度。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要改善,可以增加健身的强度,比如做负重深蹲,每一组5到10个,过一段时间以后,如果你按照这个程度做得很轻松了,那么就可以适当的增加一些重量,增加重量以后,逐渐让自己的次数从5到10。

  • 03

    重视有氧运动。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要改善,可以看一看自己是不是平常总是做无氧运动,而没有有氧运动,如果平时不做有氧运动,这个时候一定要把有氧运动重视起来,在健身的过程中没有有氧运动的话,身体的状态就会非常的疲惫,人在疲惫的状态下自然就没有进步而言了。

  • 04

    安排休息日。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,可以看一看自己在健身的过程中有没有给自己安排休息日,好多人为了想要快速的达到自己的健身目的,可能每天都给自己分配很多的任务,时间长了肌肉没有得到充分的休息,总有一天会出现进步不太大的情况,这个时候应该考虑一下,不要让自己太卖力,适当的给自己安排一些休息日。

  • 05

    注意饮食上的分配。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,这个时候可以注意一下自己的饮食上面的分配是否合理,比如有些人不是自己做饭,可能是叫外卖或者是直接吃单位的食堂,这些途径做出来的饭,一般都比较大油大盐,可以考虑自己做饭带到单位吃,这样蛋白质就不容易太缺乏。

  • 06

    做动作的时候慢一些。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,可以在健身的过程中做某些动作的时候,把动作放得慢一些,比如以前两秒做一个动作,这个时候可以把做这个动作的时间延长一些,延长到五秒,再做动作的时候就会慢一些了,这样发力的效果更好。

  • 07

    组间休息时间逐渐减少。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,可以把在做动作的时候,组间休息时间逐渐减少,比如以前做某个动作,第一组和第二组之间休息的时间是两分钟,可以把这个组间休息的时间逐渐减少到一分半,甚至是一分钟。

  • 08

    逐渐增加组数。
    健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要改善,在健身的过程中,做某些动作的时候,可以适当的把某些动作的总数增加一下,比如平常健身的时候,都是做三组卧推,如果感觉自己的进步不太大,这个时候可以把卧推的组数逐渐增加,比如把卧推的组数增加到四次或者五次。

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