黄楼生活网免费搜集分享生活中实用的生活小常识,生活小窍门,生活小妙招等生活常识百科大全,帮助解决生活中的难题,为您提供多样化信息丰富您的生活.欢迎收藏!

过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛

发布:黄楼生活网2022-01-14 21:38:57分类: 生活常识

{导读}本文主要讲述关于过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛的内容, 本文有874个文字,预计阅读时间5分钟。

春节即将临近,我们需要做好春节的各种工作,预防各种疾病缠身,比如:上网脖子痛、玩手机、看电视等等,让你在这个春节里快快乐乐的玩耍,接下来就让我们一起来看看怎么做吧。

过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛

久坐不动,恐造成静脉血栓

复健科医师表示,根据国外研究,坐上1小时,人体内的血溶积比会由正常人的40%,快速提升到52%。久坐不动,会使小腿静脉压升高,造成静脉血液滞留,末梢循环变慢,进而产生静脉血栓,造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常,以及喝酒习惯的高危险族群,一定要特别注意。

每隔1小时起来活动5分钟

长时间低头盯着手机,或平板,所引起颈部酸痛的问题,可藉由肌肉的主动收缩动作,放松颈椎肌肉,及增加肌肉血液循环,并舒缓上背部肌肉紧张。

物理治疗师江明晔建议,过年在家期间,应避免久坐,使用3C产品,建议每坐1小时就要起来活动5分钟,做做简单的伸展运动,活动筋骨,并应多补充水分,避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离,3C产品使用一段时间后,一定要眼睛休息10-15分钟。

3C运动舒缓颈部及上背肌肉

物理治疗师江明晔特别设计2个伸展运动,帮助舒缓颈部及上背肌肉,在进行动作时以不产生疼痛为原则,感觉肌肉酸紧即可;动作范围幅度可以越做越大。另外,肩颈酸痛者也可以进行热敷,在洗完澡时,将温热毛巾敷在肩颈部位约10-15分钟,也能够促进血液循环,帮助循环,减缓酸痛。

过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛

颈部小枕可帮助颈部支撑

另外,治疗师提醒,若年节出游,需长时间搭车,难免会疲惫的睡得东倒西歪,结果醒来脖子酸痛无比,这时可适当使用旅行用护枕,让脖子可以获得良好支撑,身体能好好休息又不怕肌肉拉伤。坊间也有充气式的,轻巧方便也便于携带。

过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛

颈部拉筋运动

目地:

活动颈椎关节与放松肌肉,减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。

动作:

双手扶住后脑勺轻轻向前向下压,直到肌肉感觉酸或紧停留15秒,请循序渐进式的进行切勿太大力,共10回。

过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛

上背放松运动

目地:

长时间低头使用3C产品,也容易造成颈部及上背部肌肉的酸痛,这个动作可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。

动作:

双手在背后向下握住,将肩胛骨用力向前推,双手向后,感觉到背后肌肉酸紧时停留10秒。共10回。

以上就是黄楼生活网小编为大家分享的过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛「已解决」,希望对大家有所帮助,了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!

  • 本文标题地址来源:过年久坐伤身体 3C运动缓疼痛https://www.huangloublog.com/shcs/93632.html
  • 站长不易,多多少少是点心意

    微信二维码扫码支付支付宝二维码扫码支付
    温馨提示如有转载或引用以上内容之必要,敬请将本文链接作为出处标注,谢谢合作!
    郑重声明本文版权归原作者所有,如有信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
    扫描二维码

    欢迎使用手机扫描访问本站