操作方法
- 01
哑铃弯举
主要锻炼肌肉：肱二头肌
方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂，保持上臂不动，双手弯举哑铃，重复。
女生建议小重量多次数。
- 02
哑铃卧推
主要锻炼肌肉：肱三头肌
方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。
女生建议小重量多次数。
- 03
正握腕弯举
主要锻炼肌肉：前臂外侧肌肉
方法：手心向下握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。
- 04
反握腕弯举
主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉
方法：手心向上握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。注意前臂不要离开板凳。
以上就是黄楼生活网小编为大家分享的女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂「已解决」，希望对大家有所帮助，了解更多问题欢迎关注黄楼生活网!
站长不易，多多少少是点心意
